Причин для неудач в похудении может быть на много больше, чем Вы думаете. Кто-то говорит о пользе правильного питания и спорте, но по каким-то причинам не получает нужного результата, кто-то сидит на изнуряющих диетах, которые зачастую лишь подливают масла в огонь, кто-то ищет причины в недостатке времени, сил и мотивации и так далее.
Каковы же могут быть основные причины неудач и что с этим делать? Для начала я их перечислю, а затем, в каждой последующей статье буду раскрывать каждую из причин.
- Ограничение питания
- Не сбалансированные диеты
- Неправильное питание
- Эмоциональное питание, срывы
- Непонимание цели похудения
- Недостаток мотивации
- Замедленный метаболизм
- Малоактивный образ жизни
- Нарушение обмена веществ
- Гормональный дисбаланс
- Внутренние причины: самосаботаж
В этой статье начну с привычного способа похудения для многих женщин, с ограничения питания.
И почему, когда мы решаем похудеть, первое, что приходит нам в голову — это ограничить, запретить, исключить? По-старинке, не разобравшись, что за хитрая система организм, мы решаем действовать как все. Кто-то исключает мясо, кто-то сидит на овощах, кто-то принимает пищу чуть ли не раз в день, отказывает себе во всех «вредностях», избегая компаний, праздников и дней рождений! Ах, да! Ты же на диете! Надо воспитывать силу воли, держаться, ведь скоро ты будешь щеголять стройная, в обтягивающем платьице на зависть женщинам и на радость мужчинам. Проходит меньше недели и .. о, да! Вес снижается, тебя это радует и ты уже готова жить на капусте и морковке. Джинсы, сидевшие в облипку, начинают подвисать, окружающие тоже замечают, что ты похудела. Все бы хорошо, но вскоре наступает момент, когда ты ощущаешь, что вес прекратил снижаться. Судорожно начинаешь думать, что превысила дозу капусты в обед, потом начинаешь грешить на отечность, пмс и все вместе взятое. Мотивация начинает постепенно снижаться. Ведь ты столько сделала для этого, отказывала себе во вкусностях, не ходила на дни рождения, ела эту злосчастную капусту в надежде скинуть навсегда 10-20 кг. Ты усталая, измученная, так и не похудевшая до заветного размера, возвращаешься к привычному питанию, с тяжестью на душе и пониманием, что такова, видно, твоя участь. У тебя просто нет силы воли, есть одну капусту… И на смену снижения веса, приходит еще и заниженная самооценка… Возможно ты попробуешь позже, к лету, зимой худеть сложно, это была дурная затея…
Так что же произошло? Почему организм прекратил снижение веса? То, что это самое хитроумное существо я как-то узнала, применив на себе все эти ограничения. Оказалось, что когда мы ограничиваем себя в еде и каких-то продуктах, мы думаем лишь о том, что сократив количество приема пищи, тело начнет терять вес. Но у организма на это другое мнение. Понимая, что его ограничивают в еде и питательных веществах, он замедляет обменные процессы. Организм работает экономном режиме. Вы можете заметить, что даже энергии у Вас стало меньше. В режиме ограничения и голодовки организм не отдаст лишние килограммы, а когда же Вы начнете питаться привычным образом, будет с еще большей силой накапливать полученное, потому что боится, ведь завтра вновь могут быть ограничения, а ему надо себя сохранить. Поэтому и отдавать он будет тяжелее нажитое с таким трудом. Вам нужно будет его по-уговаривать и вернуть доверие. Как это сделать?
Чтобы восстановить потерянное доверие Вам нужно:
- начать питаться правильно (о принципах правильного питания скоро в одной из статей)
- заботиться о том, чтобы организм получал все ему необходимые питательные вещества из продуктов и начать прием качественных поливитаминов
- по возможности начать заниматься спортом (но с правильным подходом, со знанием дела и без фанатизма, вы же не хотите таких результатов, какие были с ограничением питания?)
- пить не менее 2-х литров воды в день
- постараться настроить себя не на мгновенный, а на долгосрочный результат, сделать это стилем жизни, а не разовой акцией.
Есть еще очень много фишек и методов, которые помогают скинуть лишний вес. Об этом в следующих статьях. И я надеюсь, что после этой статьи по принципу ограничения Вы худеть больше не станете. Желаю Вам легкого веса и отличного настроения.
С уважением, Мария Ионова.
Автор и создатель проекта «Beauty College».